manbext体育官网

您当前的位置:首页 >> mandetx手机登录
春暖花开,疫情之下的精彩传统文化课堂 ——玉溪农职学院专业教师邀你练习“八段锦”
来源: 作者: 发布时间:2020-03-18

   春天如约而至,三月的玉溪农职学院,万物复苏,百花盛开,到处洋溢着春天的气息。疫情下,我们的老师们坚守在传统文化传承的阵地,用心用情涵养着特殊时期学校的精气神。我院王凤华老师作为大学体育教学组专业教师,长期以来钻研武术、太极、五禽戏教学工作,积累了丰富的教学及参赛表演经验。近期,她为满足线上教学需要,录制了“五禽戏”及“八段锦”教学视频,给我们准备了一堂传统文化的大课。

先来进行八段锦练习:

八段锦,从宋代流传至今已有上千年历史。其动作简单易行,健身效果明显,是中华养生文化中的瑰宝,深受群众喜爱。健身气功.八段锦由北京体育大学相关专家团队在国家体育总局秉承“取其精华,去其糟粕”的精神下遵从气功锻炼固有规律,重视“意”、“气”、“形”和体现“天人合一”的思想内涵创编而出。其动作柔和缓慢,圆活连贯、松紧结合,动静相间、神与形合,气寓其中。运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律,属于有氧运动,安全可靠。          

基本手型


预备式

(一)简易口诀

左脚开步,与肩同宽;屈膝下蹲,掌抱腹前;中正安舒,呼吸自然;心神宁静,意守丹田。

(二)功效

增强下肢力量,强健膝关节;平缓呼吸、调养心神。


第一式 两手托天理三焦

(一)简易口诀

上托、下落;上托、下落;上托、下落。

全部动作一上一下为一次,共做三次。

(二)功效

上肢与躯干对拔拉伸,锻炼各关节、软组织和周围肌群,可畅通“三焦”、使气血调和;防治肩部疾患、预防劲椎病。


第二式 左右开弓似射雕

(一)简易口诀

撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。  

全部动作一左一右为一次,共做一次

(二)功效

展肩扩胸利于矫正驼背、肩内收等不良身姿;刺激督脉和背部俞穴、刺激手三阴三阳经,调节手太阴肺经等经脉之气;可有效发展下肢肌肉力量、增强前臂及手部肌力,提高腕关节及掌指关节灵活性。


第三式 调理脾胃须单举

(一)简易口诀

上举、下落;上举、下落。

全部动作一上一下为一次,共做一次。

(二)功效

上下肢一松一紧上下对拉牵拉腹腔,对脾胃中焦肝胆起按摩作用;同时刺激腹、胸胁部相关经络及背部俞穴,达调理脾胃(肝胆)及脏腑经络作用;还可增强脊柱及肩关节灵活性。


第四式 五劳七伤往后瞧

(一)简易口诀

起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正。 

全部动作一左一右为一次,共做一次

(二)功效

上肢伸直外旋扭转静力牵张,可扩张牵拉胸腹腔内脏腑;大幅转头及侧看可刺激大椎穴,活动眼肌预防眼疾;改善颈部、脑部血液循环,缓解中枢神经系统疲劳。


第五式 摇头摆尾去心火

(一)简易口诀

上托、下按;起身、右倾、左旋、摇头、摆尾;起身、左倾、右旋、摇头、摆尾。 

全部动作一左一右为一次,共做一次

(二)功效

心主“火”,肾主“水”,摆尾闾可刺激脊柱、督脉,摇头刺激大椎穴,从而达疏经泄热、有助去除心火。脊柱腰段、颈段大幅侧屈、环转、回旋增强关节灵活性和肌力。


第六式 两手攀足固肾腰

(一)简易口诀

上举、下落、反穿、摩运、攀足;举、落、穿、摩、攀足; 举、落、穿、摩、攀;举。

全部动作一上一下为一次,共做三次

(二)功效

前屈后伸刺激脊柱、督脉及命门、阳关、委中穴,同时可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量及伸展性,对腰部肾、肾上腺、输尿管等器官有良好牵拉按摩作用,防治生殖泌尿系统慢性病。


第七式 攒拳怒目增气力

(一)简易口诀

开步;冲拳、抓握、回收;冲、抓、收。

全部动作一左一右为一次,共做一次

(二)功效

“肝主筋,开窍于目”,怒目瞪眼可刺激肝系,使肝血充盈,肝气疏泄;两腿下蹲增强下肢肌力,十趾抓地、攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作可刺激手、足三阴、三阳经和俞穴、督脉等;同时,使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激,长期锻炼可使全身筋肉结实、气力增加。


第八式 背后七颠百病消

(一)简易口诀

提踵、颠足;提、颠;提、颠。 

本式一起一落为一次,共做三次。

(二)功效

提踵颠足可刺激足三阴、三阳经脉和整条脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡;同时发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高平衡力;收腹提肛可使泌尿生殖系统得到很好锻炼;落地震动使全身肌肉关节得以放松复位,有助于缓解肌肉紧张疲劳。


收势

(一)简易口诀

两掌外开,合于腹前;手下落,练功结束。 

(二)功效

气息归元,放松肢体肌肉,进一步巩固练功效果,愉悦心境。


   王凤华老师,毕业于北京体育大学教育学院体育教育专业,武术套路专项,武术国家二级运动员、裁判员。羽毛球、艺术体操副项,健美操大众三级、五级运动员。曾任神华集团、中外运敦豪、中国农行干部局等单位太极拳、健身气功培训总教练。担任化学工业出版社出版的《传统养生功法 易筋经 太极拳 五禽戏 八段锦》、《养生 太极拳太极剑 太极扇》、《八段锦》、《五禽戏》等书籍演示者。多次指导学生参加云南省、市级武术套路、太极拳、健身气功类比赛,并荣获多项学生个人第一名和多项集体一等奖、二等奖。

王老师给我们展示的,不仅是带来运动与美的五禽戏和八段锦,更是中华民族数千年传统文化的传递。

特殊时期,让我们一起跟着王凤华老师认真练习八段锦,共同做好居家防护工作,强健体魄,在疫情结束后投身到我们盼望已久的校园学习中,拥抱农职院最美的季节!


滇公网安备 53040202000142号

Baidu
sogou