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春暖花开 疫情之下的精彩传统文化课堂——昨天是“八段锦” 今天是“五禽戏” 您练了吗?
来源: 作者: 发布时间:2020-03-19

春天如约而至,三月的玉溪农职学院,万物复苏,百花盛开,到处洋溢着春天的气息。疫情下,我们的老师们坚守在传统文化传承的阵地,用心用情涵养着特殊时期学校的精气神。

千年薪传,代代相守,历经百代岁月的五禽戏能够将虎之威猛,鹿之安舒,熊之沉稳,猿之灵巧,鸟之轻捷,这些完全不同的品性,同时展示在一个人的身上,作为国家级非物质文化遗产,刚柔并济、内外兼修,能修身养性、防病疗愈,体现了中国传统文化的博大精深。我院王凤华老师作为大学体育教学组专业教师,长期以来钻研武术、太极、五禽戏教学工作,积累了丰富的教学及参赛表演经验。近期,她为满足线上教学需要,录制了五禽戏教学视频,给我们准备了一堂传统文化的大课。

让我们跟随小编一起学习王凤华老师给我们准备的传统文化“抗疫良帖”吧!

接下来进行五禽戏练习:

   五禽戏,是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术,研究虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能所创编的一套具有民族风格的健身气功功法。健身气功·五禽戏由上海体育学院相关专家团队在国家体育总局秉承“取其精华,去其糟粕”精神下,努力从文化学、社会学、运动学、生物学、现代医学和中医养生等不同角度对原有五禽戏进行挖掘、整理、研究而创编。其动作安全易学,左右对称、引伸肢体,动诸关节、外导内引,形松意充、动静结合,练养相兼。注重“形、神、意、气”结合,运动强度适中,属于有氧运动,安全可靠。


基本手型



预备式

(一)简易口诀
左脚分开;松静站立;起势调息;上提,下按。
(二)功效
增强下肢力量,强健膝关节;平缓呼吸、调养心神。



虎戏→肝脏
(一)简易口诀
虎举:握拳、举;握拳、拉。动作一上一下为一次,共做三次。
虎扑:提,伸,按,提,扑。左右各一遍。
(二)功效
可增强腰腿肌肉力量,强健脊柱、舒筋骨、养肝、明目。疏通三焦气机,调理三焦。



鹿戏 →肾脏
(一)简易口诀
鹿抵:迈步、转腰下视、还原;迈步、转腰下视、还原。  
鹿奔:上步、后坐、前移、收回;上步、后坐、前移、收回。
动作左右各一遍。
(二)功效
“腰为肾之府”,腰部侧屈拧转,可增强腰部肌力,防治脂肪堆积,刺激肾脏、强腰健肾、缓解腰椎小关节紊乱。两臂内旋前伸,肩、背部肌肉得以牵拉,可防治肩颈综合症、肩周炎。



熊戏 →脾胃
(一)简易口诀
熊运:右、上、左、下;左、上、右转腰下视、还原。  
熊晃:提髋、落步、后坐、前靠;提髋、落步、后坐、前靠、收回。
动作左右各一遍。
(二)功效
可活动腰部关节、防治腰肌劳损;腰腹转动,引导内气运行,两手划圆,对消化器官进行体内按摩,加强脾、胃运化功能。



猿戏 →心脏
(一)简易口诀
猿提:上提、左转、回正、下按;上提、右转、回正、下按。
猿摘:退步、收脚侧看、按掌、上步摘果、收回;退步、收脚侧看、按掌、上步摘果、收回。
全部动作左右各一遍。
(二)功效
可锻炼肩、颈、腹部肌群,增强呼吸功能、改善脑部供血和腿部力量,提高平衡能力。同时可减轻神经系统紧张度、缓解压力,息养内心。



鸟戏 →肺
(一)简易口诀
鸟伸:上举、下按、分掌、抬腿;上举、下按、分掌、抬腿。
鸟飞:平举、下落、上举、下落;平举、下落、上举、下落
全部动作左右各一遍。
(二)功效
动作可改变胸腔容积,加强肺部吐故纳新功能,增加肺活量,增强血氧交换能力,改善慢性支气管炎等症状;身体反弓使任脉得以拉伸,松紧交替疏通任、督两脉经气。



引气归元
(一)简易口诀
侧举,下按。笼气,收回,手下落,脚收回,练功结束。
(二)功效
引导气入归丹田,平和气息,和气血、通经脉、理脏腑。



王凤华老师,毕业于北京体育大学教育学院体育教育专业,武术套路专项,武术国家二级运动员、裁判员。羽毛球、艺术体操副项,健美操大众三级、五级运动员。曾任神华集团、中外运敦豪、中国农行干部局等单位太极拳、健身气功培训总教练。担任化学工业出版社出版的《传统养生功法 易筋经 太极拳 五禽戏 八段锦》、《养生 太极拳太极剑 太极扇》、《八段锦》、《五禽戏》等书籍演示者。多次指导学生参加云南省、市级武术套路、太极拳、健身气功类比赛,并荣获多项学生个人第一名和多项集体一等奖、二等奖。


     学会五禽戏,健身抗疫两不误,弘扬传统,勿忘国粹,强健体魄,共克时艰!聪明的你学会了吗?疫情期间,五禽戏助你战“疫”成功。中国加油!王凤华老师的教学还没结束哟,我们一起期待,下期小编与大家不见不散哦!


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